:训练速度和敏捷的方法有很多,效果参差不齐,作用点也各有不同。
可若只论大块头的速度和敏捷训练,那肯定是nfl橄榄球的运动员,他们的训练模式最适合成龙。
可以说是为成龙量身打造的!
橄榄球运动员的身体素质,还有肌肉围度这方面,哪怕放眼所有体育运动,都绝对属于天花板级别的存在。
而橄榄球这项运动的独特性,又让橄榄球运动员必须在有强悍身体素质,足够的肌肉维度在场上屹立不倒之后。
还得拥有超强的速度爆发力,用于在拿到球时爆发速度冲出去。
还得拥有过人的反应速度,能够在对手冲过来企图把你掀翻时,能够通过敏捷的身手和反应避开。
有力量的同时,又有速度和敏捷。
这就是橄榄球运动员!
而这超强的速度爆发力,还有身体的协调敏捷性,正好就是成龙所需要的,完全可以套用他们的训练模式。
恰巧。
上辈子成龙为了打造一套训练模式,对各种行业的身体训练都有过研究,其中就有nfl橄榄球运动员的训练体系。
整个把一套全部复制下来,在钢七连肯定是不现实的。
没有这么多合适设备器材。
可是找出其中几个最有效的动作,配合钢七连现有场地做一番布置,应该是没有什么太大问题。
反正之前连长高城已经放出话,钢七连成龙可以随便折腾。
于是经过详细的回忆和整理后,成龙最终确定了自己的速度敏捷训练体系,并将它命名为“成式提速系统”。
分为5个主动作和数個辅动作。
第1个主动作是螃蟹步加向前跑动。
身体半蹲下去,像螃蟹一样横着侧向左移动5米,然后向前冲刺5米,再向右边侧向移动5米,再向前冲刺5米。
三个循环为一组,一次练习三组。
这个动作可以练习短距离爆发,还能让身体的左右移动更加协调,在下两侧移动时更加敏捷。
第2个动作是侧向切步加向前跑动。
身体同样处于半蹲发力姿态,侧着身子向左边快跑10米,向前冲刺10米,再转向右快跑10米,向前冲刺10米。
三个循环为一组,一次练习三组。
这个动作和第1个动作很类似,但是将横向的螃蟹移动,改成了侧身快跑,主要锻炼侧向爆发移动的速度。
在这一个个短距离急停和爆发跑,不断的循环下,让身体的肌肉、关节和韧带等,全方位接受强化。
能有效避免大力量型的选手,比如向成龙这种怪力男。
在突然的速度爆发之下,因为肌肉爆发的力量过大,关节韧带承受不住,把自己的韧带给硬生生崩断。
第3个动作是后撤步加开髋跑动。
动作模式和前两个的差不多,只不过将起步的螃蟹步和侧向快跑,改成了先快速后退10米,然后再大跨步跑动。
这个动作主要锻炼后退时,所需要的各肌肉组群和关节。
不管是在格斗还是cqb战术等,遇到危险快速后退是很常见的,锻炼后退速度是必不可少的。
各种实战中因后退失误倒地,导致陷入危险的真实案例大把。
同样三个循环一组,一次练三组。
废物太子横扫六合杀疯了! 赎罪 未婚妻为了讹钱,告我非礼 我死后,变心的人一夜白头 魂穿雪中:杀敌变强 凡尔赛野玫瑰 丧尸的徒步旅行日记 都市超级大反派 我成了过气影后的经纪人 大明县令,开局把朱元璋打入地牢 四门杀局 为了不离婚,前妻用尽了手段 特种兵之我能看见经验条 汉末之乱臣贼子 重生之权掌天下 [快穿红楼]我求生欲很强 黑暗里的一束光 只要胆子大,主神休产假 空间之末世女在古代 技能永久没冷却,阁下如何应对?
本文又名论女不孕男不育的般配指数撩完就忘的渣中极品满门英烈,效忠君王唯遗留孤女,沉疴旧患,形影相吊于是乎,君王为表仁心仁义,将忠烈孤女指给自己儿子。这二人,你不孕来他不育,天造地设,鸾凤...
什么是对?什么是错?正如何?邪又如何?仙容不得我,入魔又何妨?若如我意,六界安生,我若不如意,六界颠覆,血屠九霄!(书群QQ975511747)各位书友要是觉得残影晓梦还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦!...
大海贼时代。大海风起云涌,强者毁天灭地,各自厮杀,实在是让人提不起劲!我,鲁西鲁库洛,二十四岁,最大的梦想安全的过完这一生!...
这个世界上总有人要扮演反派角色而他,乐意效劳冻感超人所写的职业反派快穿无弹窗免费全文阅读为转载作品章节由网友发布。...
黎绡这辈子干过最不靠谱的事,就是进错了门,撩错了人惹上权势滔天的大人物,她该庆幸还是自认倒霉两个她都不要,要逃她被反手扣住撩完就跑没门多年后一个萌萌哒小家伙当街抱住她的大腿撒...
...