侠客中文网

第54章 全连健身练体成式提速系统(第2页)

第4个动作是z字斜线跑。

动作方式就像他的名字一样,45度斜着往左边跑10米,再变像45度向右跑,然后再向左跑。

同样也是练肌肉群和韧带关节,只不过换了另外一个角度。

变向6次为一组,一次练3组。

第5个动作为螃蟹步加后退斜跑。

以螃蟹步向左边移动5米,然后斜着向后面后退5米,接着螃蟹步向右移动5米,再斜着向后面退5米。

这个动作比之前的更难些,更加考验身体的协调性。

人的移动速度强弱,就在双腿上。

尤其是在高速爆发冲刺时,脚部踝关节是最容易受伤的,篮球运动员总是脚上的韧带撕裂,也正是这个原因。

打篮球有大量的快速爆发变向,韧带不行是真的遭不住。

成龙选的这套不需要任何器械设备,只要有场地就能练的五个主动作,正好完美锻炼了双腿的所有韧带和肌肉群。

同时也对双腿的移动协调性,做了全方位无死角的训练。

让成龙能拥有“钢铁韧带”!

再搭配冲刺式步行、跳步、单腿跳跑、212节奏式、双腿循环慢跑、横向跳跑、双足三级跳行等,加起来共计十几个辅助动作相配合。

成了成龙给自己打造速度与敏捷,最强有力的王牌杀手锏。

在这之后……

钢七连的战士们在操场上,不仅能看到成龙这个怪力男,提着1000多斤的杠铃满操场乱走。

还能看到成龙这个200多斤的肉山,像猴子一样在操场上左蹦右跳。

这种大棕熊像猎豹一样敏捷,明明看起来又大又笨很呆,却异常灵活的画面,视觉冲击感简直是爆炸。

新老兵们看了连连啧舌,不敢相信眼睛就算了。

就连连长高城都有些蒙圈,对这种诡异的画风很难接受。

要不是百分百确定就是成龙,百分百确定体重就是将近240斤,高城都要以为是瘦子穿了肌肉衣。

而在震惊成龙能速度这么快,动作这么敏捷灵巧的同时。

一部分人尝试着选择了加入。

成龙练的这套奇奇怪怪的动作,能让他这个200多斤的大块头这么敏捷,这要换成他们这些瘦子来练,那还不飞起来了?

抱着这样的猎奇心理,加入进来的人越来越多。

甚至高城都心动了!

干脆就把原本常规的俯卧撑、蛙跳这种体能训练,全部改成了成式提速系统,让全连都加入了进来。

并让成龙做全连的教官,指导全年上下所有人训练。

一个还挂着列兵军衔的新兵,竟然做了一堆士官和老兵的教官,堂而皇之的带着他们做训练。

不得不说。

这真是罕见的奇观!

而高城这个不经意的举动,让钢七连完成了一次整体升华。

后续某次大演戏中,钢七连的战士们一个个灵巧的像猴子,各种腾转挪移,属实让一众前来观摩的领导大开眼界。

特种兵之我能看见经验条  只要胆子大,主神休产假  四门杀局  我死后,变心的人一夜白头  [快穿红楼]我求生欲很强  空间之末世女在古代  为了不离婚,前妻用尽了手段  赎罪  大明县令,开局把朱元璋打入地牢  凡尔赛野玫瑰  都市超级大反派  废物太子横扫六合杀疯了!  我成了过气影后的经纪人  魂穿雪中:杀敌变强  未婚妻为了讹钱,告我非礼  技能永久没冷却,阁下如何应对?  重生之权掌天下  黑暗里的一束光  丧尸的徒步旅行日记  汉末之乱臣贼子  

热门小说推荐
锦鲤农女她被糙汉夫君无限娇宠

锦鲤农女她被糙汉夫君无限娇宠

苏柳叶穿越了,穿成死了夫君的美艳小寡妇。外面的野男人对她虎视眈眈,家里还有个整日欺负她的恶婆婆。为了活下去,苏柳叶决定把自己送给村里唯一的猎户。只因那猎户长得俊,身体壮,家里还有两个奶萌奶萌的小崽崽,看着好想rua。猎户楚衍性格软,身子弱,怕是遭不住。苏柳叶遭得住遭得住!我脑子灵光运气好,浑身有的是力气,你尽管使唤折腾。猎户眸子一亮这可是你说的?苏柳叶???总感觉哪里不对劲。直到她下不了床...

我已经随芯所欲了

我已经随芯所欲了

辛佟重生前有过一段芯痛的特殊经历。在IPO前夕,亿万富翁的公司因为缺少车规级芯片倒闭了,他不得不卖掉老家越州的别墅遣散工人,在经过钱塘江的时候,想起了父亲让他做一个时代弄潮儿的事,去看大潮,结果被潮水吞没了。重生之后,他从亿万富翁变成了穷鬼,从学霸变成了复读三届落榜自杀的学渣,还好前一世的经验和智慧在这一世都得到了承继。复读无望,少年跟着发小姜华来得了四大一线城市之首的沪州淘金。上一辈子缺芯的恨,这一辈子一定要昭雪,少年立志要在芯片行业干出一番成绩出来。习惯了被人仰视的岁月,能够接受被人鄙视的现实吗?本书又名芯片,就那么一回事本书又名曾经芯痛本书又名坏了,没芯片了本书QQ群68590025,有空过来坐一坐!...

红楼生涯之贾赦

红楼生涯之贾赦

嫡长子的日常有权衡有取舍活着,不仅仅为自己活着该承担的责任必须要去承担家族,不止是荣耀的延续在其位做其事只求无愧于心贾家,依旧是煊赫的贾家来自贾赦大老爷的自言自语一句话的简介贾赦的生活日常。拒绝扒榜...

获得主角能力的我只想过平凡生活

获得主角能力的我只想过平凡生活

王博忽然获得了主角们的能力,但他并不想要搞事,只想要过普通的生活。然而风欲静而树不止。一个叫做劳拉克劳馥的女孩子在神鬼传奇世界迷了路。白雪公主为了逃避后母的追杀,上了传奇战舰黑珍珠号。初出茅庐的神...

玄清卫

玄清卫

靖旧朝,邪祟鬼怪横行,设玄清卫监察天下,锄奸斩恶诛邪扶道。沈浩穿越到这里,用了四年才从玄清卫里一名普通士卒爬到小旗的位置,但凭他的背景想再进一步几乎没有可能。有一天,他忽然发现自己身体里有条龙,一条以生魂仙魄为食的万龙之祖!每当斩杀了敌人,这条龙就会跳出来诱导他吞噬掉对方的魂魄或者妖丹邪核,连带着他的修为也开始狂飙猛进。沈浩我只是办办案子,怎么就无敌了?...

我的夫君实在太妖孽了

我的夫君实在太妖孽了

王资,穿越者,有一个老婆越强我越强系统!别人变强需要辛苦修炼,而他只需要娶老婆!躺着升级!开局天才美少女未婚妻慕容冰,要退婚!王资跟她打赌,让她先嫁给他,若有一天,她能打赢王资,就放她自由。后来。慕容冰不!!!为什么我这么努力修炼,而王资每天睡到日上三竿,吃喝玩乐!我却还是一直打不过他?我的夫君实在是太妖孽了!王资露出资本家的微笑呵呵,其实,你不过是我升级工厂的打工仔而已。...

每日热搜小说推荐