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第103章 亚健康各症饮食调理延缓衰老膳食一（第2页）

做法：

1将猪肝洗净，切成薄片，用盐、料酒、生抽、胡椒粉腌制15分钟。

2大米洗净，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮至粥稠。

3加入腌制好的猪肝片，继续煮5分钟左右，至猪肝熟透。

4加入生姜片、葱段，再煮2分钟左右。

5最后加入适量盐、胡椒粉调味，淋上香油即可。

功效：这道猪肝粥具有补肝明目、养血安神的功效，适合肝血不足、视力模糊、失眠多梦等人群食用。

需要注意的是，猪肝虽然营养丰富，但也含有较高的胆固醇，因此不宜过量食用。此外，猪肝在烹饪前一定要彻底清洗干净，以去除表面的血水和杂质。

芹菜炒香菇——

芹菜炒香菇是一道营养丰富、口感清爽的菜肴，同时也具有一定的调养药膳功效。以下是一份关于芹菜炒香菇调养药膳的介绍：

一、食材准备

-芹菜：200克，洗净切段。

-香菇：100克，洗净切片。

-胡萝卜：50克，洗净切丝。

-蒜：适量，切末。

-盐：适量。

-生抽：适量。

-食用油：适量。

二、制作步骤

1热锅凉油，放入蒜末煸炒出香味。

2加入香菇片煸炒至变软。

3加入芹菜段和胡萝卜丝继续煸炒至断生。

4加入适量盐和生抽调味，翻炒均匀即可。

三、调养药膳功效

1降低血压：芹菜中含有丰富的钾元素，有助于降低血压。香菇中的香菇多糖也具有一定的降压作用。

2调节血脂：芹菜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收。香菇中的香菇嘌呤也有助于降低血脂。

3增强免疫力：香菇中含有多种维生素和矿物质，如维生素b族、维生素d、铁、锌等，有助于增强免疫力。

4促进消化：芹菜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于预防便秘。香菇中的香菇多糖也具有一定的促进消化作用。

四、注意事项

1芹菜和香菇的烹饪时间不宜过长，以免影响口感和营养成分。

2盐和生抽的用量应根据个人口味适量调整。

3对于高血压、高血脂等患者，应在医生的指导下合理食用。

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