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第114章 亚健康各症饮食调理补气补血膳食五（第1页）

桂圆莲子粥——

桂圆莲子粥调养药膳

桂圆莲子粥是一道传统的中式药膳，具有养心安神、健脾补肾的功效。它由桂圆、莲子、糯米等食材熬制而成，口感香甜，营养丰富，适合各个年龄段的人群食用。

材料：

-桂圆肉：20克

-莲子：30克

-糯米：100克

-冰糖：适量

做法：

1将桂圆肉、莲子、糯米分别洗净，用清水浸泡30分钟。

2将浸泡好的桂圆肉、莲子、糯米放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火熬煮1小时左右，至粥稠米烂。

3加入适量冰糖，继续熬煮10分钟左右，至冰糖溶化即可。

功效：

1养心安神：桂圆肉和莲子都具有养心安神的功效，能够缓解失眠、多梦、心悸等症状。

2健脾补肾：糯米具有健脾补肾的功效，能够增强人体的消化功能和免疫力。

3补血益气：桂圆肉中含有丰富的铁元素，能够补血益气，预防贫血。

4美容养颜：桂圆肉和莲子中含有多种维生素和矿物质，能够美容养颜，延缓衰老。

注意事项：

1桂圆莲子粥虽然营养丰富，但也不宜过量食用，以免引起消化不良。

2桂圆莲子粥中含有一定的糖分，糖尿病患者应适量食用。

3桂圆莲子粥不宜与辛辣、油腻、刺激性食物同食，以免影响药效。

桑葚粥——

桑葚粥是一道传统的药膳，具有滋补肝肾、养血明目等功效。以下是一份桑葚粥调养药膳的制作方法：

桑葚粥

原料：

-桑椹30克（鲜桑葚60克）

-糯米60克

-冰糖适量

制作方法：

1将桑葚洗净，用清水浸泡30分钟。

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