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开始军训（第2页）

冷却放松：200米轻松游泳，静态拉伸

周五：休息或轻松游泳

轻松游泳：1000米轻松游泳，不计时，专注于放松肌肉

冷却放松：静态拉伸，泡沫轴滚动

周六：技术训练

热身：500米轻松游泳，动态拉伸

主要训练：

蛙泳连续动作练习：100米x5组，每组间隔2分钟

自由泳连续动作练习：100米x5组，每组间隔2分钟

仰泳连续动作练习：100米x5组，每组间隔2分钟

冷却放松：200米轻松游泳，静态拉伸

周日：休息或轻松游泳

轻松游泳：1000米轻松游泳，不计时，专注于放松肌肉

冷却放松：静态拉伸，泡沫轴滚动

周一至周六：

每天的训练内容与：团队的力量

军训不仅仅是个人的锻炼，更是团队合作的考验。在一次团队接力比赛中，高一（1）班和高一（2）班被分到了同一组。

王老师和黎老师都鼓励学生们：“这是展现我们班级团结的时候，大家要互相支持，共同努力。”

在比赛中，念淇和琪冉都发挥了关键作用，他们带领着各自的班级，最终赢得了比赛。

一周的军训很快就结束了。在结营仪式上，教官对所有学生的表现给予了高度评价。

王老师说：“这次军训，我们看到了同学们的成长和进步，希望大家能把在军营中学到的东西，应用到学习和生活中去。”

黎老师也说：“军训虽然结束了，但军人的精神永远在我们心中。”

念淇在军训中不仅锻炼了自己，也加深了对家族传统的理解。他们知道，这次军训的经历将会成为他们宝贵的财富，伴随他们成长。

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