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第三十六章 全身心投入备战（第1页）

9月1日，荒岛求生挑战之day23。

二十多天的风吹日晒，并未让陈景的外表发生多大变化，仅仅是看起来粗糙了一些，连皮肤都没变多黑，只比来时深一点点。

这种情况让陈景本能的觉得有些不太对劲，因为体质的变化凸显在方方面面。

睡眠时间更短，却精力十足，普通的内外伤痊愈速度极快，食量提升到从前的三倍之多。

除了新陈代谢加快，人体机能也是强横无比，他甚至有种越活越年轻的感觉，就像回到了十七八岁的状态一样，每天都有用不完的力气。

俗话说，饱暖思淫欲，但在这种情况下，他只能够把旺盛的精力往别地儿发泄。

比如高强度拉练！

自从前两天说过准备十天后探索全岛，他便开始切实践行锻炼计划。

每天早晨醒来，洗漱完毕吃过早饭，先散散步。

等到食物消化得差不多了，约摸十点钟，开始进行有氧运动，从木屋到海边往返跑，二十个来回。

然后是蛙跳，俯卧撑，引体向上，以及单腿深蹲起立，这种基本的体能训练。

中午吃过东西，下午聊天打屁休息到三点，然后继续锻炼直到天黑，每个小时平均只休息5到10分钟。

在观众看来，陈景的执行力高得可怕，对自己下手那是真狠，锻炼起来跟发了疯似的。

同时陈景的课程，也为大家打开了综合体能训练的崭新大门。

每天下午四点之后的锻炼小课堂，几乎让所有人都心神向往。

镜头中，陈景挥汗如雨，在树枝上做完引体向上之后，他拿起一旁的竹筒，喝了口水。

“昨天我们讲了人体上半身核心力量枢纽，腰部肌肉的锻炼技巧和方式。”

“今天来给大家讲解下另外一组重要的肌肉群。”

“下肢肌肉群组，按照重要性分为：股四头肌肌群，股二头肌肌群，臀部肌肉群，小腿肌群。”

“股四头肌位于大腿前侧，由股中，股直，股外，股内四块肌肉构成，如果将它们看成一个整体，那么股四头肌是人体最大，最有力的一块肌肉。”

“股四头肌是每个运动员都需要着重锻炼的地方，它是人体训练的核心和所有运动的根本，在伸膝力量和正常行走，跑跳发力中起着决定性作用。”

（）;（）　　“股四头肌的强大与否，直接影响着整个下肢的力量爆发强度，如果这個部位不够发达，那么膝盖关节和周围韧带在高强度运动中，是极容易受伤的。”

“其余几个肌肉群同样十分关键，重要性甚至不亚于股四头肌。”

“作为一名荒野求生者，我们时常会面对各种复杂地形与紧急情况，除却攀爬以外，快速行走和突然冲刺能够使你很快脱离困境，在这种环境下，下肢肌肉群组强度的重要性就体现出来了。”

“单腿深蹲起立，是强化以上核心肌肉群组最好的训练项目之一。”

“它的标准动作，先是站稳，挺胸抬头，尽量保持上半身竖直，一条腿下蹲，另一条腿伸直，双臂可与地面平行，也可抱拳。”

“这个动作强度很高，很多人可能做一个都难，但我的标准是5分钟，两组，单组单腿为16个。”

话音落下，陈景便开始投入训练当中。

这一幕看得不少新来的观众们瞠目结舌。

【格罗白袜丫：“这么离谱吗？”

翻斗花园牛爷爷：“次奥，我刚刚试了一下，我他妈真的一个都做不了，甚至连正确的姿势都没法保持。”

害群的马：“楼上细狗，我能做两个……”

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