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第7章 杀灭一切烦恼（第3页）

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心理问题的本质：预测≠现实

预测误差出现时，大脑就会通过制造强烈「情绪波动」的方式，来让我们为“意料之外”的现实做好准备，应对风险，解决问题。

而焦虑症、强迫症、抑郁症等其它心理问题，或者说人生一切痛苦的本质，正是我们大脑内部模型所给出的「预测」与我们对客观世界的「实际感受」之间，出现了频繁且越来越大的误差，导致我们情绪的震荡幅度越来越大。

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每一个焦虑、抑郁与强迫朋友，对世界的预期都是十分“精确”且“高”的。

他们的脑海中总是充满了“应该”、“必须”、“一定”要“完美”的信念。

或者说，他们根深蒂固地认为，人生是不应出现意外的。

“高而精”准的预期，一方面，容易引消极的联想、提前的担忧，因为担心自己的预测无法实现，所以不自觉假设糟糕的情形，提前做出防御、打算。

另一方面面对同样的现实，悲观者也容易做出消沉的解读、诠释，这也就是为何焦虑、抑郁者眼中的世界远比真实的世界更消极、灰暗。

例如，恐惧失眠的朋友，固执地认为自己每晚的睡眠状况应当是完美无暇的，不仅要过8小时，而且必须是深度睡眠，一夜无梦。

一旦稍微休息不好，就会激起强烈的不安与烦躁。

社交恐惧的朋友，内心根植着“别人一定要尊重、喜欢我”的预期，哪怕他人只是不经意间的一句玩笑，一个随意的动作，都有可能因为“不在预测的范围之内”而引起焦虑、低落的情绪反应。

还有洁癖的朋友对于“绝对整洁”的执着，强迫思维的朋友对于“确定的答案”异乎寻常的渴望等等，都展现出了神经症者对于自己、他人与环境“极高且极为精准”的「预测」。

可现实的世界是无常变化、不可掌控的，天气可能阴，可能晴，温度可能热，可能冷，我们可能睡好，可能睡不好，他人可能喜欢我，也可能讨厌我。

偏执的预测，让我们在面对千万种可能性时，只能接受最完美的那一种，那情绪的起起伏伏，痛苦的心境不免就会成为人生的常态了。

反观心态良好、积极乐观的人，他们对世界的预期往往是相对“模糊且低”的。

例如，对于一个不怕失眠的人来说，当被问及今晚希望睡几个小时，他通常会回答说：几个小时都行呀，只要别一分钟睡不着即可。

对于一个在社交中钝感力极强的人来说，他人喜欢自己也好，讨厌自己也罢，都是无关紧要的，只要不主动伤害自己，那就是可以接受的。

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主动推理vs感知推理

那么面对一次次的预期偏差，我们，或者说“大脑”是如何据此调整内在模型，减少误差的呢？

一种方式是「主动推理」，一种方式是「感知推理」。

所谓主动推理，即大脑通过主动行为来改变感官的输入，来减少预测误差，使其与大脑的预测相吻合。

简单来说，就是通过“主动改变现实使其与预期相符”的方法。

例如，如果我们担心自己今晚会入睡困难，那就提前为睡眠做些准备——早早上床、戴上眼罩和耳塞；

如果躺到床上还是无法睡着，那就通过主动逼迫自己入睡，反复监测自己是否有困意，或者深呼吸是自己镇定下来的方法追求入睡，目的都是为了缓解睡不着带来的焦灼不安。

假如我们现身边的人不如自己期待的那般友善，那就通过主动回避接触，刻意冷落，或者反复分析他人动机的方式打消落差感。

这种方式其实就是文章开端所讲的「控制“事”来符合“愿”」。

这个方法的确可以暂时缩减预期误差，但从长远的角度来说，在今后面对类似的场景时，依然容易导致预测与现实的不相符。

因为“主动推理”相当于对外在的经验，或者说感官输入进行了“筛选”，使其符合大脑的预设，没有对内部模型的大数据进行更新，所以下一次的预测依然会“精准”地排斥其它可能性。

这就相当于我们给人工智能重复输入了一些它已经掌握的数据和知识，那面对之前答不上来的题目，它现在依旧答不上来。

也就是说，即便这一次逼迫自己睡着了，或者回避了自己所不喜欢的人，那下一次不仅会依然惧怕失眠，对那个人仍然感到厌恶、排斥，甚至失控感、负面情绪会愈严重。

因为「主动推理」可能不仅仅会巩固原有的预测，还会让这个预测更加「精确」。

换句话说，可接受情形的范围进一步缩小，“预料之外”的事情生的可能性会更大。

因为一方面，我们通过主动作为让“客观现实”再次符合“预期”，等于再输入了一次“事情本就该按照我预想的展”的经验，会让大脑进一步认定自己固执的预期是正确的，不容置疑。

另一方面，我们为了缩小预测误差而做出的行为，也会导致现实朝着更加背离预期的方向展。

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