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第16章 拜师（第2页）

“做力量训练前一定要做好关节热身，促进关节滑分泌，减少关节磨损，提高运动表现。”

“们一天练会两个力量动作就可以。”

“每天练两个力量动作，大概一个小时，然再去做半个小时氧。”

“身体上三大肌群熊部、背部和部，肩部、手臂、腹部几个小肌群。一般一天只练一个部位，轮着练过，一周练六天休息一天者练五天休息两天。”

“今天练熊部，你新手，就用史密斯架练杠铃卧推，”说着，她走到史密斯架前继续说，“个架子非常适合新手用，它杠铃轨迹固定，你练个练半年再去练自由杠铃。”

她躺到架子中间平放专用卧推椅上，一边做示范动作，一边讲解动作要领。

“双手与肩同宽，用掌处握紧杠铃，手臂与肩膀成o度夹角。”

“上举时候，要想象着把双臂往熊部中间挤，要用肌力，要用手臂上肌力。”

“下放时候，大臂打平即可，要太低。”

“注意呼，用力时候吐气，收力时候呼气。”

她认真做着示范，讲解很认真。

杨师毕竟专业体育教育学大三学生，水平，绝对比教高，杠杠。

傅雨站在史密斯架前，看见她仰躺在卧推平凳上，岔开两条大长呈八字形踩实地面，双臂举着杠铃，e大熊即使躺着也鼓鼓，当举杠铃时候，双臂收紧，熊部收缩，顿时挤出白沟

傅雨感觉小动物些烫，赶紧收敛心神，认真听课。

杨师，你拿个考验干部，哪个干部得起样考验！

讲解完，她站起，让傅雨躺上去做杠铃卧推。先从空杠铃开始练习动作。

做了两遍，掌握了动作要领，开始上杠铃片，一边加了okg。

做了一组o个，比较轻松，算热身。

又加了kg。两边合计okg。做了一组o个，点小累。

休息两分钟，杨太给两边各加了kg，合计kg。

次傅雨只能做个。

杨太让傅雨站起休息，摇头笑着对他说，“你真个弱，又胖又弱。肌量太少了。”

傅雨尴尬挠头嘿嘿直笑。

“你就做个动作。先用公斤做，每组做到力竭。”

“等感到力量下降了，做到个了，就把杠铃片减到o公斤再继续，仍然要做到力竭。”

傅雨大声道：“收到，谢谢杨师！”

傅雨扎扎实实练了一个小时杠铃推举，练到最，累连okg杠铃都举起了，整个口又麻又胀，充血感非常明显。

接着做了十分钟氧，看杨太上跑步机做收尾运动快结束了，到储物柜拿出中午买露露柠檬瑜伽，直接把盒子放到跑步机旁边地上说：

“师姐，感谢你费心指导，你控制饮食就请你吃饭了，买小礼物，就当请你吃饭，希望你喜欢！”

说完他就扭头离开，杨太正在跑步，下了跑步机，嚷着让他拿去，他头命令似说道：“束修，拜师礼，必须收下哦！”

“以你就师傅啦”

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